5 diete eficiente cu fructe timp de o săptămână

Persoanele care doresc să se mențină în formă bună își restricționează în mod regulat dieta pentru a pierde în greutate. Dacă vrei să slăbești, încearcă una dintre cele 5 diete populare cu fructe. Toate sunt eficiente, sugerează o dietă săracă în calorii.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

Un mod convenabil și eficient pentru pierderea în greutate și o tranziție lină la o alimentație adecvată. Este posibil să slăbiți până la 8 kg într-o săptămână. La o dietă de fructe și legume, puteți mânca în orice moment. Reguli de baza:

  1. Trebuie să consumi 1, 5 kilograme de legume și fructe pe zi. 70% din produse trebuie sa fie crude, fara nici un tratament termic. Puteți pregăti salate și smoothie-uri.
  2. Pentru gătit, ar trebui să alegeți astfel de metode de tratament termic care nu folosesc grăsimi sau ulei.
  3. Zaharul, sarea, condimentele iute trebuie aruncate. Pentru dressing sunt potrivite uleiul de măsline, chefirul, iaurtul, sucul de lămâie.
  4. Este foarte important să urmați dieta (2 litri de apă pe zi).

Puteți mânca aproape orice legume și fructe, dar nu trebuie incluse alte alimente în dietă. Interdicția se aplică și pentru:

  • banane;
  • Conopidă;
  • Kiwi;
  • Cartof;
  • Struguri;
  • Vânătă;
  • Mango;
  • Dovlecel;
  • Mazare verde.

Cu dieta cu fructe și legume, nu există un plan specific de masă pe care trebuie să-l urmezi timp de o săptămână. Opțiune vegetariană pentru 1 zi:

  1. Mic dejun. Salata de morcovi (200 g), 2 mere verzi.
  2. Luând prânzul. Salată de roșii și castraveți (200 g), 1 piersică.
  3. Masa de seara. Dovlecel mic copt, pepene verde sau pepene galben (200 g).
  4. Ceai de după-amiază. Salata de ridichi cu ierburi (200 g), 1 para.
  5. Masa de seara. Salata de rosii, masline si ceapa (200 g), 1 grapefruit.

O dietă bazată pe legume și fructe este eficientă, dar nu pentru toată lumea. Este interzisă respectarea:

  • femeie insarcinata;
  • mamele care alăptează;
  • copii sub 18 ani;
  • Persoanele care suferă de boli ale rinichilor, tractului urinar, tractului gastro-intestinal;
  • Diabet;
  • Anemie.
Circumferința taliei cu o dietă cu fructe

dieta cu mere pentru pierderea in greutate

Acest sistem de hrănire este foarte eficient, include mult până la 10 kg, durează o săptămână. Reguli de baza:

  1. Dieta constă în mere (1, 5-2 kg pe zi), o cantitate mică de brânză de vaci, ouă, nuci, morcovi, orez.
  2. Asigurați-vă că beți cel puțin 1 litru de apă pe zi. Ceaiul verde neîndulcit este permis în orice cantitate.
  3. Merele pot fi consumate crude, rase și coapte. Este recomandabil să alegeți verde acru și dulce acru. Soiuri potrivite Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

Nu toată lumea poate urma dieta. Contraindicațiile pentru aceasta sunt:

  • boli ale tractului gastro-intestinal;
  • sarcina;
  • alăptarea.

Nu va exista un meniu foarte variat pentru că sunt prea puține produse permise. Opțiune de dietă pentru ziua:

  1. Mic dejun. 3 mere, rase.
  2. Luând prânzul. 1 mar, 1 morcov.
  3. Masa de seara. 100 g orez fiert, 2 mere.
  4. Ceai de după-amiază. 1 mar copt, o mana de nuci.
  5. Masa de seara. 100 g brânză de vaci fără grăsimi, 2 mere.
Măr verde pentru pierderea în greutate

Dieta de Joan Lunden

Celebra prezentatoare TV americană a dezvoltat un sistem alimentar eficient care nu numai că a ajutat-o să slăbească, dar a și menținut-o în formă. Există opțiuni de dietă de trei și șapte zile. Cu primul poți slăbi până la 3 kg, cu al doilea - până la 5 kg. Reguli:

  1. Baza dietei este fructele proaspete. Le puteți mânca individual sau puteți face salate. Este necesar să se acorde preferință fructelor cu proprietăți de ardere a grăsimilor.
  2. Ar trebui să existe patru mese pe zi și niciuna dintre ele nu trebuie sărită. Ele trebuie planificate.
  3. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dieta este eficientă, dar are o serie de contraindicații. Nu poate fi urmată dacă:

  • toate bolile cronice;
  • sarcina;
  • alăptarea.

Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din produse aprobate. Zaharul si sarea sunt strict interzise. Lista produselor permise:

  • citrice, prune, kiwi, ananas, mere verzi, pepeni verzi, pepeni;
  • apă minerală fără gaz;
  • fructe de padure;
  • Cereale;
  • salata verde, varza de Bruxelles;
  • iaurt natural fără aditivi;
  • suc de lămâie pentru prepararea mâncărurilor;
  • un pește;
  • file de pui și curcan;
  • carne slabă.

Meniul săptămânal este alcătuit aleatoriu din produse permise. De remarcat că trebuie să existe 4 mese, iar dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250-300 g. Meniul pentru 3 zile este clar definit:

luni marţi miercuri
mic dejun 100 ml iaurt simplu, un sfert de pepene galben. 200 g fulgi de ovaz pe apa cu fructe de padure. 100 ml iaurt, 2 felii mari de pepene verde.
masa de seara 200 g pui fiert, 100 g salată de castraveți și roșii, jumătate de grepfrut. 200 g file de pui, 100 g salată de morcovi și varză, jumătate de grepfrut. 170 g peste slab copt cu suc de lamaie, 200 g varza de Bruxelles pasita.
Ceai de după-amiază 100 ml iaurt, 100 g salată de fructe proaspete. 100 de grame de ananas. 150 g căpșuni proaspete.
masa de seara 2 prune. 2 kiwi. 150 ml iaurt, 100 g fructe de padure proaspete.
salata de fructe pentru slabit

dieta cu fructe si proteine

Există două opțiuni pentru regim - pentru una și două săptămâni. O dietă cu fructe de 14 zile este mai eficientă, poți slăbi 4-5 kg. Reguli:

  1. Baza este o dietă separată. Nu puteți combina alimente cu carbohidrați și proteine în timpul zilei.
  2. Toate alimentele grase sunt excluse din dietă: unele tipuri de carne și pește, carne afumată, cârnați, smântână, maioneză, brânză, unt, brânză de vaci. Proteinele animale cu conținut scăzut de grăsimi și calorii rămân în meniu. Potrivit pentru vițel, vită, iepure, pui, curcan. Puteți mânca fructe de mare, pește slab, proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Componenta carbohidrată a dietei este fructele acide. Potrivit pentru unele soiuri de mere, cireșe, portocale, prune, avocado, grapefruit, cireșe, feijoa, kiwi, mango, grapefruit, lămâi, mandarine, nectarine.
  4. Sunt excluse produse de cofetărie, băuturi dulci, pâine din făină de calitate superioară, paste făinoase, legume cu amidon (porumb, morcovi, sfeclă, cartofi, sfeclă, vinete), banane, înghețată, curki, ciocolată, zahăr, miere, dulciuri, lustruite. dieta orez, cereale, conserve. Toate acestea sunt carbohidrați ușor digerabili. În organism, ele sunt descompuse în monozaharide și transformate în grăsime intraabdominală și subcutanată.
  5. Condimentele și sosurile nu sunt permise.
  6. Este important să controlezi cantitatea de alimente proteice consumată. O porție de pasăre și pește - nu mai mult de 150-200 g, brânză de vaci - maximum 100-150 g.
  7. Consumul de sare ar trebui să fie limitat.
  8. Mâncarea este fracționată. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
  9. Este important să urmați regimul de băut.

O dietă cu fructe este eficientă și potrivită persoanelor care nu au probleme de sănătate. Contraindicațiile la respectarea acestuia sunt:

  • diabetul zaharat;
  • vârstnici și adolescenți;
  • boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
  • sarcina;
  • Boli ale ficatului și rinichilor.

Meniul trebuie alcătuit individual, pe baza listelor de alimente permise și interzise. Opțiune de dietă pentru 1 zi:

  1. Mic dejun. 2 oua fierte tari.
  2. Luând prânzul. 1 grapefruit.
  3. Masa de seara. 180 g piept de pui la abur.
  4. Ceai de după-amiază. 2 mere.
  5. Masa de seara. 180 g peste fiert, 1 portocala.
Fulgi de ovaz cu fructe pentru slabit

dieta pepene verde

Există mai multe opțiuni de mod. Cea mai populară este o dietă săptămânală eficientă cu pepene verde, după care poți slăbi 3-5 kg. Reguli de bază ale modului:

  1. Trebuie să mănânci o anumită cantitate de pepene verde pe zi. Pentru fiecare 30 kg din greutatea ta ar trebui să existe 1 kg de fructe de pădure, adică dacă cântărești 60 kg, rata de consum de pulpă este de 2 kg.
  2. Asigurați-vă că urmați regimul de băut.
  3. Renunta la carnea prajita, grasa, afumata, muraturi, fast-food si preparate gata.
  4. Nu folosiți sosuri cumpărate din magazin sau condimente fierbinți când gătiți. Limitați strict sarea și este mai bine să o refuzați cu totul. Zaharul este interzis.

Dieta cu pepene verde este eficientă, dar nu pentru toată lumea. O altă modalitate de a pierde în greutate este mai bună pentru persoanele cu:

  • boală de rinichi;
  • Diabet
  • femeile însărcinate și care alăptează.

Lista alimentelor interzise într-o dietă cu pepene nu este atât de lungă, așa că dieta va fi variată. Opțiune de meniu pentru una dintre cele șapte zile ale regimului (puteți crește sau micșora cantitatea de pepene verde în funcție de greutatea dvs. ):

  1. Mic dejun. 200 g terci de mei fiert în apă, 300 g pepene verde.
  2. Luând prânzul. 300 de grame de pepene verde.
  3. Masa de seara. 150 g pui fiert, 100 g salată de varză și castraveți asezonați cu suc de lămâie.
  4. Ceai de după-amiază. 300 de grame de pepene verde.
  5. Masa de seara. 150 g brânză de vaci fără grăsimi, 1 peră.